Gezonde levensstijl

Over het algemeen kan je, als je zwanger bent, alles blijven doen wat je deed voor je zwanger was, zoals werk, sport... Het is belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt en naar je lichaam luistert.

• Voeding
  • Zorg ervoor dat je gezond en gevarieerd eet;
  • Eten voor twee is niet nodig, maar diëten tijdens de zwangerschap is niet verstandig;
  • Eet op regelmatige tijdstippen;
  • Verse groenten en fruit zijn belangrijk omwille van vitaminen, mineralen en vezels;
  • Aardappelen, (volkoren)brood, rijst en pasta zijn essentiële energiebronnen;
  • Melk, kaas, eieren, vlees, kip en vis zijn noodzakelijk voor de calcium- en eitwitbehoeften van het groeiende kind en jezelf;
  • Margarine, boter, plantaardige olie en vette vis voorzien in de behoefte aan vitamine A en D;
  • Wees zuinig met suiker en snoep niet overmatig;
  • Drink veel water, vers fruit- en groentesap;
  • Drink voldoende melk;
  • Wees heel matig met alle soorten frisdranken;
  • Wees zuinig met koffie.

  Wanneer je geen antistoffen tegen toxoplasmose hebt, is het raadzaam om tijdens je volledige zwangerschap geen rauw of halfgaar vlees te eten. Doorbak je vlees altijd goed en vermijd lams- en schapenvlees. Rauwe groenten en fruit moet je goed wassen.

  Afdrukken
• Lichaamsbeweging

  Voor sporten geldt: doe wat je altijd deed, maar verminder of stop bij klachten of wanneer het je meer vermoeit dan normaal. Zwemmen, fietsen en wandelen zijn ideale vormen van lichaamsbeweging. In principe kan je ook starten met sporten tijdens je zwangerschap. Ook hier is het belangrijk dat je naar je lichaam luistert en dat je eventueel laat begeleiden door een expert.

  Zwangerschapsyoga

  In ons ziekenhuis wordt er zwangerschapsyoga gedoceert. Yogadocente Cin Sommerijns neemt je mee op sleeptouw en helpt je om je zwangerschap bewust te beleven en je voor te bereiden op de bevalling. Als je zwanger bent is je lichaam continu in verandering en past het zich voortdurend aan de zwangerschap aan. Zwangerschapsyoga kan je helpen op een ontspannen manier met deze veranderingen om te gaan.

  Meer weten? Je plekje reserveren? Check haar website!

  Afdrukken
• Zeg nee tegen alcohol en roken

  Zelf roken, maar ook veelvuldig verblijf in een rokerige omgeving heeft een nadelige invloed op je zwangerschap. De schadelijke stoffen die in sigaretten zitten zorgen voor een verminderde doorbloeding van de placenta (moederkoek) waardoor er een verminderde zuurstoftoevoer is naar de baby.

  Kinderen van rokende moeders hebben vaker een lager geboortegewicht en worden dikwijls vroeger geboren. Tijdens hun eerste levensjaren hebben ze vaker ziekten aan de luchtwegen. Bovendien is geweten dat roken tijdens de zwangerschap of roken in de omgeving van het kind kort na de geboorte een sterk verhoogd risico geeft op wiegendood.

  Ook alcoholconsumptie wordt sterk afgeraden.

  Afdrukken
• Goede handhygiëne

  Was je handen voldoende en zeker na contact met openbare ruimten zoals stations, grootwarenhuizen... Was meermaals je handen bij contacten met crèche en school. Probeer contact met urine, stoelgang en speeksel van kleine kinderen zoveel mogelijk te mijden. Kleine kinderen zijn namelijk vaak drager van het cytomegalovirus.

  Wanneer je geen antistoffen tegen toxoplasmose hebt, is het raadzaam om contact met de uitwerpselen van katten te vermijden. Trek daarnaast handschoenen aan bij het tuinieren.

  Het cytomegalovirus wordt vaak door kleine kinderen overgedragen door middel van speeksel, urine en stoelgang. Deze ziekte kan van moeder op foetus worden overgedragen en kan afwijkingen bij de baby veroorzaken. Een goede handhygiëne kan besmetting voorkomen.

  Afdrukken